マッスルグリルの「セメント」の作り方(3合・5合・10合)ダイエット最強減量飯

減量飯
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今回紹介する最強の減量飯は、マッスルグリルのスマイル井上(スマイルクッキング)さんが考案したセメントという料理です。

料理名にインパクトがあり、どんな料理か想像できない方が多いと思いますが作り方などを紹介していきたいと思います。

まず材料はこちら

・お米
・胸肉
・玉ねぎ
・ブロッコリー
・レタス
・しめじ
・白だし

マッスルグリルでは10合炊きの炊飯器を使用してますが一般家庭では、あまり見かけないのではないでしょうか?

私は3合炊きの炊飯器しか持ってないので、3合炊きに合わせて今回は作ってみました。

マッスルグリル「セメント」3合炊きの作り方(メンズアップバージョン)

マッスルグリルのセメントを作ってみた(3合〜5合炊き用)
お米250g 0.7合←0.5合の方がいいかも
胸肉 200g〜400g
玉ねぎ半分〜1個
ブロッコリー適量
レタス適量
しめじ適量
白だし適量
400〜600ml

①お米を洗う

②野菜を洗う

③野菜を切る

玉ねぎ、レタス、ブロッコリーなど結構ざっくり切ってOKです。出来上がる頃にはドロドロになり形が分からなくなるので!

④鶏胸肉の皮を取る

⑤材料を炊飯器に入れる

⑥水を入れる(400ml〜600ml)

⑦白だしを入れる(適量)

⑧揺らして馴染ませる

⑨炊飯器で炊き上げる

⑩炊き上がった後、ほぐす

最後に味を調整する

作ってみての感想は、とにかく料理時間が約15分くらいでめちゃくちゃ簡単でした。

野菜を適当にザク切りして米、むね肉、レタス、玉ねぎ、ブロッコリーを入れ水、白だしを入れて炊飯器で炊くだけ!

※ブロッコリーの芯はお好みで!ちなみに私は入れてません。

ポイントとしていくつかありますが、こちらを参考にしていただければ幸いです。

・野菜は適当に切ってOK
・むね肉はそのまま入れてOK
・野菜は入れすぎても溶けるので気にせず入れても良い
白だしは少なめに入れた方がいい←一番重要
・水、白だしを入れた後、揺らすと全体に馴染む
・炊き上がり後、十分にほぐす
・炊き上がり後、味の調整

 

私はガチの筋トレやランニングといったトレーニングはしてないけど、2020年2月半から沼、マグマの減量飯で減量をしてきましたが全く苦になりません。

なぜなら、美味しいからです。

セメントの味は「和」って感じです。なんとも優しい味で食べ飽きしないのが特徴的でした。

マッスルグリル「セメント」5合炊きの作り方(メンズアップバージョン)

お米135g 0.9合
胸肉300g〜500g
玉ねぎ1個
ブロッコリー1個
レタス1個
しめじ1袋
白だし適量
500〜700ml

マッスルグリル セメント10合炊きの作り方

お米250g 1.7合
胸肉540g
玉ねぎ1個
ブロッコリー1個
レタス1個
しめじ1袋
白だし適量
1ℓ

セメントのPFCバランス

炭水化物50%

脂質20%

タンパク質30%

栄養成分ナビゲーターでは、食事の三大栄養素(たんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate))のエネルギー比率を「PFC(ピー・エフ・シー)バランス」として表しました。三大栄養素のとり方をチェックする大まかな目安としてご利用ください。
三大栄養素は、私たちの体内で1gあたり、たんぱく質が4kcal、脂質が9kcal、炭水化物が4kcalのエネルギーに変わるといわれています。
このように、食べ物のエネルギーは、主に各三大栄養素の重量にそれぞれのエネルギー換算係数を乗じた数値の合計です。PFCバランスは、各三大栄養素由来のエネルギー量が、食品および食事全体のエネルギー量の何%にあたるか計算して出しています。
引用:https://jp.glico.com/navi/e04.htm

沼・マグマ・セメントって痩せるの?

実際、私は第1弾沼と第2弾マグマを食べて2ヶ月で10キロ以上体重が落ちてます。

消費カロリーより多いカロリーを取らなければ自ずと体重は落ちていくものです。

しかしながら、難しい。なぜなら私は料理が苦手だからです。

沼、マグマ、セメントは男性女性問わず料理が苦手な方、クイック料理がしたい、ズボラ飯でいい方など色んな方に愛させる料理だと思います。

なので私みたいにガチ勢ではない人でも、ただ体重を落としたい人にオススメなのが上記3つの料理です。

私の体重の経過報告などは別の機会に記事にしたいと思います。

最後に

シャイニー薊さんが言うように沼、マグマとは差別化できたセメント。

料理名マグマセメント
調理時間6〜8時間6〜8時間50分〜1.5時間
カレー味一番好きトマトリゾット和のテイスト
デメリット部屋がムンバイみたいな匂いになるトマト苦手な人は無理かも今のところなし

一番差別化だきたのは出来上がるまでの時間だと思います。

3つとも美味しいのですが、今のところセメントはデメリットが見当たりませんでした。

炊き上がり終了、30分後には食べれるクイック減量飯、ダイエット中の方にオススメですがあっさりとした上品な味なので飲んだ後、飲み過ぎた次の日に食べたくなる様な味なので是非、試してみて下さい!

それでは最後までお読みいただきありがとうございました。

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