皆さんこんにちは、メンズアップのヒロです。
ダイエットしたいけど楽して痩せれる方法ないかな？(実際簡単で楽でした。)などお考えの方は是非、試して欲しい食事があります！
それはマッスルグリルの第一弾最強減量飯「沼」！
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私は2月半ばから沼生活をして2カ月で10キロ体重を落としました。(運動なし)
私はガチダイエットは続かないと思い、週5日夕食のみ沼生活を実施。今まで暴飲暴食をしてたので健康面なども良くなったと思います。
今回は体重管理をしたい方、ダイエットをしたい方にオススメしたい最強減量飯「沼」の紹介をしたいと思います。
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マッスルグリル「沼」の材料
マッスルグリル「沼」の作り方
①お米を洗う
②わかめを入れる
③しいたけを入れる
④オクラを入れる
ヘタの部分はお好みでカットしましょう。私はカットしました。
⑤むね肉の皮を取り入れる
⑥塩少々
⑦水を入れる※少なめに入れる
⑧カレールウを入れる※量はお好みで、私は濃いのが好きだから結構入れてます。
炊飯スタート
炊き上がった時
炊き上がると水分が減ってますのでここで追加の水
追加の水を入れて、6〜8時間保温
6〜8時間保温して出来上がったのがこちら
沼はこんな人にオススメ
三月から沼食べ初めて4kgくらい痩せたかな😆
美味しくダイエット、見た目は悪いけど…笑
いつもダイエット期間は風邪ひきやすいんですが、沼にしたら風邪ひかないです‼️ pic.twitter.com/0P7dN5HSQC
— りょくちゃ@ダイエットYoutuberコスパ最強目指します！ (@ryokuchannel29) April 11, 2020
ツイッター上でも沼、マグマ、セメントなど最強減量飯を食べられて減量に成功されてる方が多く感じます。
私も2月20日から沼生活を開始して10キロ（運動なし）体重を落とすことができました。
今までの食生活を見直すと、恐ろしいほどのカロリーを取っていたのだなと思います。
運動なしで夕食に沼、マグマ生活も慣れ、新しいアップされたセメント、番外編のジャガバードを食べることで飽きることなくダイエット生活を送っております！
セメント3合〜5合炊き作り方
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ジャガバード3合〜5合炊き作り方
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沼を作る上での注意点
3合炊き、5合炊きで作られる方は最初水を入れる時、入れ過ぎない！入れすぎると確実に吹きこぼれます。
以前、沼を作ってる時に吹きこぼれて、床に黄色い液体が、、、笑
部屋が数日ムンバイの匂いなった経験から水分量の多い最強減量飯「沼」、「セメント」を作る際は、炊き上がるまでは少なめにして、追加で水を入れることを徹底しました。
炊き上がり後、水を補給して保温することによって吹きこぼれがなくなりました。
オクラは絶対入れた方がいいです。鶏胸肉が柔らかくなる＋トロリとした食感になり食べやすくなります。
あと水分量の多い沼は、食べるとお腹いっぱいになるのですが3〜4時間後、腹が減ります笑←私だけでしょうか！？
なので沼を食べたら4時間以内に寝るように私はしてます。
沼3合炊きの場合
| 米 | 75g〜105g（0.5合〜0.7合） |
| わかめ | おもむろ（適量） |
| しいたけ | おもむろ（適量） |
| おくら | 5本 |
| 鳥胸肉（皮なし） | 200g〜400g |
| 塩 | 少々 |
| 水 | 700ml〜900ml |
| カレールウ | 大さじ1杯（お好み） |
沼5合炊きの場合
| 米 | 150g（1合） |
| わかめ | おもむろ（適量） |
| しいたけ | おもむろ（適量） |
| おくら | 5〜8本 |
| 鳥胸肉（皮なし） | 300g〜500g |
| 塩 | 少々 |
| 水 | 800ml〜1L |
| カレールウ | 大さじ1.5杯（お好み） |
沼10合炊きの場合
| 米 | 272g（1.8合） |
| わかめ | おもむろ（適量） |
| しいたけ | おもむろ（適量） |
| おくら | 10本 |
| 鳥胸肉（皮なし） | 679g |
| 塩 | 少々 |
| 水 | 1.8L〜2L |
| カレールウ | 大さじ2杯（お好み） |
10合炊きで沼を作られる際、気をつけていただきたいのが、この10合炊きでの沼は1800kclに設定されていて運動やトレーニングをしてない人にとってはカロリーオーバーになるかもしれません。
シャイニー薊さんのようにガチトレーニングをされてる方はOKです。いずれにしても食べ過ぎは注意です！
私のように3合炊きで作られる方は2〜3食分で食べた方がいいと思います！
最後に
包丁いらずの沼、最強減量飯シリーズの中でも私は一番好きな味です！
私は最高5日連続夕食に沼を食べたことがありますが、全く飽きはないです。
これから夏に向けてダイエットをやろうと思ってる方にはお勧めしたい減量食です。難しい料理ではないので気軽にやってみてください。
沼を作られる際は、水の調整だけ御用心ください笑（ムンバイ）
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