夏前に痩せたい、きついトレーニングをしてるけど痩せない、健康的に体重を落としたいというあなたにピッタリなダイエット法を今回は紹介をしたいと思います。
食べるダイエット、メンズアップ式沼生活を実施したヒロのデータ
これをもとにあなたの生活と照らし合わせて、実践していただければ効果が出ると思います。
2月20日の時の体重がこちら
食べるダイエット 沼生活とは
インパクトが強い料理名ですが美味しいのでお気になさらず笑
高タンパクな鳥胸肉を使用した低脂質なリゾット系の料理です。それも作り方は簡単、炊飯器があれば誰でもできる楽勝な料理です！
本家動画はこちらシャイニー薊さん、スマイル井上さんのやりとりが最高な料理動画！
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料理名:沼、マグマ、セメント、ジャガバード
| 沼 | カレーリゾット系 |
| マグマ | トマトリゾット系 |
| セメント | 和風リゾット系 |
| ジャガバター | ポトフ系 |
沼の材料は鶏胸肉、干ししいたけ、乾燥わかめ、オクラ、米、塩、カレールウ、水。
食材を見てお気づきでしょうか？美味しい物しか入ってません。そして栄養バランスを考えられた減量食！
沼の作り方はこちら
沼の作り方動画はこちら
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マッスルグリルで紹介された最強減量飯シリーズ、沼、マグマ、セメント、ジャガバードを夕食だけ食べるダイエット、その名は「メンズアップ式食べるダイエット 沼生活」です。
ちなみにYouTubeで配信されているマッスルグリルの沼とはシャイニー薊さんが考案した10合炊きの炊飯器で調理する料理のことで1800kcalで設定されています。
普通の人が10合炊きの量を1日に摂取すると逆に太る恐れがありますが、私のように3合炊きもしくは5合炊きで調理して数回に分けて、摂取カロリーを抑えて食べることをオススメします。
メンズアップ式食べるダイエット沼生活実践編
メンズアップ式食べるダイエット沼生活ルール
実際私は沼生活を2月20日に始め、沼ばかりを食べてた訳ではありません。
週5日3食の内、夕食のみ沼or マグマを食べてました。それからセンメトなどを追加。
1週間の夕食
| 月曜日 | 沼 |
| 火曜日 | マグマ |
| 水曜日 | チートデイ |
| 木曜日 | 沼 |
| 金曜日 | マグマ |
| 土曜日 | チートデイ |
| 日曜日 | 沼orマグマ |
上記のように交互に食べたり、2日〜3日に1回チートデイを挟んだりするとストレスなく続けることができます。
私の場合朝はコーヒーのみ。←学生の頃から朝食は食べた事がありません。
昼は好きな食べ物を食べ、夕食だけ沼orマグマを食べるという生活を2カ月試しました。
以前の食生活を振り返ると、朝コーヒー。
昼は好きな食べ物。
夜、弁当、カップ焼きそば、唐揚げ(惣菜)など食べ＋ビール1〜2本(350ml)
今考えるとどんだけ食べてたんだよ笑と思います。
暴飲暴食を辞めることで体の調子はよく、沼生活を始めて特に改善されたのはお通じが良くなったことです。
どんなにキツいトレーニングをしてと暴飲暴食をしては体重は落ちないし、キツいトレーニングだと長続きしません。
食べるダイエットは沼自体美味しく食べやすいので続ける事ができました。
しかし沼生活をしてると、どうしても甘い食べ物や別の食べ物を食べたい時があると思います。
無理なダイエットは禁物です。そんな時は適度に食べて良いと思いますが、やはり食べ過ぎは注意です。
オススメの甘い食べ物
セブンイレブンの寒天ゼリー
カロリー0だけどかなり食べ応えのあるゼリーです！
甘いものがどうしても食べたい時、これを食べてましたね！けどチートデイの時たまにアイスとか普通に食べてました笑
なぜ2カ月で10キロ痩せれたのか？
4月16日の体重（約2ヶ月経過）
答えは簡単です。夜の暴飲暴食を辞めたから、ただそれだけだと思います。
沼生活を始めて夕飯は約500kcal〜600kcalしか摂ってないけど、満腹感があり慣れればその生活が当たり前になってきます。
そして2日間あるチートデイがこの食べるダイエットで大切な鍵を握っています。
今まではいつでもなんでも食べれた時より、週2日何を食べるか？と食へ関心、そして好きな物を食べる幸福度が高まり、以前より食事が楽しくなりました。
ですが全てのダイエットに言えることは、いくらチートデイだからといって食べ過ぎは禁物です。
私は特にカロリー計算などしませんが、腹八分目を目処に抑えていました。
痩せることのメリット、デメリット
メリット
10キロ痩せたら見た目が変わる
久しぶりに会ったら痩せた？と確実に言われる
胃が小さくなり以前より少し食べただけで満腹になる
食費が抑えられる
デメリット
服のサイズが合わなくなるくらい
それくらいしかデメリットがありませんでした笑
多少服代がかかりましたが、ファッションを楽しむことができるから逆にプラスに考えましょう！
2月20日から沼生活を始め3カ月経ち、今のところ14.6キロ体重を落としてます(5月20日現在)。
久しぶりに会う人達から痩せた？と確実に言われます。
男でも痩せた？と言われたら嬉しいものです。
10キロ以上痩せたら見た目も変わり、人生が変わったのが分かります。
30代前半でハゲデブのダブルパンチで人生が終わってましたが、ダイエットをすることで見た目が変わり超絶楽しい人生が訪れると願っております。
人生の時間の2ヶ月努力をすると、人間どこまで変われるか？私自身10キロダイエットに成功して判った気がします。
私のようにダイエットが今まで長続きしなかった人、これから人生を変えたい人に向けて伝えたい・・・
「2ヶ月で人は変われます」
今やるか？やらないか？で人生が変わるとしたら、あなたも一歩踏み出してみてはどうだろうか？
失われた数年を取り戻す為、私は明日も食べるダイエット「メンズアップ式沼生活」をしようと思う！
最後に
5月20日撮影
はっきり言って今までやったダイエット法の中で一番長く続きして楽な方法でした。
ちなみに糖質制限ダイエットの分類に入るのかは私は分かりませんが、料理の手間が掛からず美味しく頂ける料理は今のところ「沼、マグマ、セメント、ジャガバード」意外私はないと思います！
しかし10キロ落ちてからこそからは停滞気味。2ヶ月目以降少しダイエット法を変えました、ご希望があればその記事も書きたいと思います笑
沼生活は健康的な食べ物であり、私にとって無理なきついダイエット法ではありませんでした。
YouTubeで沼の調理法をアップしてくださったマッスルグリルのシャイニー薊さん、スマイル井上さんありがとうございました。
人は2カ月沼生活をするとどれだけ痩せれるのか？を検証しましたが、私のように元から太ってる人なら10キロは落ちるでしょう！
無理なく健康的に痩せれてるダイエット法なので「食べるダイエットメンズアップ式沼生活」をやってみては如何でしょう？
YouTube始めました！良かったら、メンズアップチャンネルの登録・高評価・コメントよろしくお願いします！
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